수면리듬알기/적게자도 개운해지기/안 졸리는 법/잠 잘자는 법/잠 적게자는 법
데헷뛰어보자:-)
수면리듬알기/적게자도 개운해지기/안 졸리는 법/잠 잘자는 법/잠 적게자는 법
수험생, 직장인들은 잠이 최고의 적일텐데요
특히 여름철 더울때는 무기력해지고 몸이 너무 나른해집니다ㅜㅜ
수면 통제하는 법
사람이 깊은 잠을 자는 데 필요한 시간은 하룻밤에 한 시간밖에 되지 않습니다
깊은 잠은 15분으로 나뉘어져 한 시간 반 간격으로 되풀이된다고 합니다
그러니 수면 시간은 3시간, 4시간 반, 6시간 등 이 간격으로 정해두어야 자고 일어날 때 개운합니다!
나의 수면 사이클 알기
보통 저녁 무렵에 갑자기 피로가 한시간 반 간격으로 찾아옵니다
이때를 놓치지 말고, 특히 밤10~2시에 졸릴 때 바로 잠자리에 들어야 바로 잠들 수 있습니다
그 뒤 반드시 알맞은 시간에 꾸준히 일어나는 습관을 들이면 적게 자더라도 피로가 쌓이지 않습니다
tip
숙면하기 가장 좋은 시간대는 새벽 2~4시
사람은 체온이 낮을 때 숙면을 취할 수 있는데
오후 2시경엔 최고점에 달하고, 새벽 2~4시경에 최저가 된다고 합니다
기상시간은 늦어도 새벽 5시
이 때가 맥박이 가장 빨라지는 시간이라 깨어있는 것이 더 효율적이랍니다
물론 사람마다 다르니 참고만 하세요^^
하루 중 집중력과 판단력이 가장 명석해지는 오전 6~8시
뇌세포가 활성화되는 이른 아침의 1시간은 낮의 3시간과 맞먹는다고 합니다
아침시간은 이성적인 활동에 더 유리하고
저녁/밤 시간은 감성적인 활동에 더 유리합니다
따라서 아침에 할 일과 저녁에 할 일을 따로 구분하는게 필요하죠!
참고 서적
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